Simple Run
Крупнейшее русскоязычное беговое сообщество, основанное Виктором Осокиным, победителем и рекордсменом ультратриатлона Siberman515 2022 и многократным участником чемпионатов мира по триатлону Ironman.
Бег. Развитие
Продолжительность
7 ч 31 мин
Категория
Фитнес
Количество уроков
44 Видео
Дата добавления
15 янв. 2025 г., 22:37
Язык
Русский
Дата выхода
18 сент. 2024 г., 10:00
Открой для себя эффективный способ совершенствовать свою беговую форму с программой «Бег: Развитие». Этот курс предлагает простой и структурированный подход к тренировкам, который подойдет для тех, кто недавно начал беговой путь и хочет продолжать развиваться.
Особенности курса: Курс основан на проверенных методах подготовки к марафону и полумарафону, адаптированных для начинающих. Программа рассчитана на 33 недели и включает 4 тренировки в неделю, представляя 6 различных типов занятий. Регулярные тренировки помогут достичь плавного прогресса, улучшить беговые навыки и укрепить физическую форму.
Для кого этот курс:
- Новички с опытом. Если у тебя уже есть начальные навыки бега, но нет четкого плана для дальнейшего развития, этот курс станет твоим гидом в мир систематических тренировок.
- Желающие прогрессировать. Ты тренируешься, но не видишь заметного улучшения? Забег на 20+ километров в комфортном темпе станет реальной целью по итогам программы.
- Любители здорового образа жизни. Регулярные тренировки укрепят здоровье, помогут сбросить лишний вес и улучшат общее самочувствие. Сделай бег частью своей жизни и почувствуй себя лучше.
О программе: Программа разработана тренерским штабом Simple Run, включая эксперта Виктора Осокина и Джо Спиндлера, тренера чемпионов Ironman. Она охватывает важнейшие аспекты: медленный и аэробный бег, среднеинтенсивные нагрузки, развитие скоростно-силовых качеств. Продолжительность курса — 33 недели.
Формат занятий: Программа представлена в онлайн-формате с еженедельными тренировочными планами, видеороликами и полезной информацией. Каждую неделю предусмотрено 4–5 тренировок общей продолжительностью от 2 до 7 часов. Дополнительно включены рекомендации по восстановлению, чтобы ты мог достигать прогресса безопасно.
Почему это важно: Основное правило любой подготовки: твой прогресс достигается во время отдыха, а не только в процессе тренировок. Соблюдай баланс нагрузки и восстановления, следуй плану, и ты обязательно добьешься своих целей.
Присоединяйся к программе Simple Run и сделай следующий шаг на пути к своим беговым достижениям!
Посмотреть больше
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
-
Урок 1. 00:00:181.2 Медленный бег (FATmax). Zone 1
-
Урок 2. 00:00:191.3 Аэробный бег. Zone 2
-
Урок 3. 00:00:211.4 Ступенчатый бег. Zone 1 4
-
Урок 4. 00:00:231.5 Фартлек. Zone 1 4
-
Урок 5. 00:00:351.6 Ускорения. Zone 1 5
-
Урок 6. 00:00:431.7 Темповой бег. Zone 3
-
Урок 7. 00:00:391.8 Интервальный бег. Zone 1 4
-
Урок 8. 00:16:38Всего понемногу. 17 мин Баланс, статика, мобильность суставов + растяжка (Комплексы упражнений)
-
Урок 9. 00:16:38Всего понемногу. Баланс, статика, мобильность суставов + растяжка
-
Урок 10. 00:15:54Мобильность и легкость
-
Урок 11. 00:15:54Мобильность и ловкость. 16 мин Баланс и мобильность суставов
-
Урок 12. 00:14:49Ноги скажут Cпасибо. 15 мин Акцент на ноги - растяжка + самомассаж
-
Урок 13. 00:14:49Ноги скажут Спасибо
-
Урок 14. 00:19:54Полное восстановление. Полная проработка ног и спины в динамике и статике + растяжка
-
Урок 15. 00:19:54Полное восстановление. Полная проработка ног и спины в динамике и статике растяжка
-
Урок 16. 00:17:55Работаем над суставами. 18 мин Мобильность суставов + немного растяжки
-
Урок 17. 00:17:55Работаем над суставами. Мобильность суставов + немного растяжки
-
Урок 18. 00:16:15Расслабься
-
Урок 19. 00:16:15Расслабься. 16 мин Расслабление спины и ног (Статика + растяжка)
-
Урок 20. 00:11:36Секреты питания для бега, здоровья и снижения веса
-
Урок 21. 00:16:56Три в одном - Баланс, статика + растяжка
-
Урок 22. 00:16:56Три в одном. 7 мин Баланс, статика + растяжка
-
Урок 23. 00:15:56Укрепляем тело
-
Урок 24. 00:15:56Укрепляем тело. 16 мин Мобильность суставов и статика
-
Урок 25. 00:00:54Выпрыгивание на одной ноге вверх (Плиометрические упражнения)
-
Урок 26. 00:00:42Выпрыгивание на одной ноге вперед
-
Урок 27. 00:01:24Запрыгивание на препятствие
-
Урок 28. 00:00:46Прыжки с приседанием на ходу
-
Урок 29. 00:01:02Прыжок в глубину
-
Урок 30. 00:06:13Что такое и как работает плиометрика
-
Урок 31. 00:10:49Бегать быстрее. О каденсе просто и наглядно (Лента)
-
Урок 32. 00:13:37Голова - ключ к победе
-
Урок 33. 00:11:41Золотая середина бега. Порог АНаэробного Окисления
-
Урок 34. 00:07:54Идеальный возраст для бега
-
Урок 35. 00:08:41Как дышать в беге
-
Урок 36. 00:15:14Как и зачем планировать соревнования
-
Урок 37. 00:12:20Максимальное потребление кислорода. МПК или VO2max
-
Урок 38. 00:08:34Основы бега
-
Урок 39. 00:13:16С пятки или с носка
-
Урок 40. 00:14:25Сколько и как нужно восстанавливаться
-
Урок 41. 00:05:11Тест на максимальный пульс
-
Урок 42. 00:12:17Хотите бегать быстро - Учитесь бегать медленно
-
Урок 43. 00:11:51Что нужно знать о своём здоровье для бега
-
Урок 44. 00:10:43Электролиты. Значение солей для бегуна
Авторы - Simple Run, Виктор Осокин, Джо Спиндлер
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022, пятикратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman. Основатель Simple Run — крупнейшего русскоязычного канала о беге.
Джо Спиндлер
Тренер атлетов мирового уровня, подготовивший победителей триатлонных гонок Ironman и обладателей титулов чемпионов Европы и мира.
Категории
Комментарии
-
ksevich_gDobroe utro! Gde mogno v nastroikah otklyuchit' default, chto kagdoe novoe video vklyuchaetsa bez zvuka? Inache navozmogno smotret' ves' kurs, nugno postoyanno vklyuchat' zvuk v novom video. Spasibo -
train operator ksevich_gС телефона никак. Это стандартное поведение мобильного браузера. Просто тыкайте иконку звука в новом видео. -
Диспетчер Coursetrain ksevich_gНет таких настроек, может вы что-то нахимичили в браузере? У всех все со звуком идет
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Другие материалы в этой категории
Екатерина Сиротова
19 сент. 2023 г., 11:28
Сочное тело. Тариф Самостоятельный
Сформируйте идеальное тело, уделив всего 20-30 минут в день приятным тренировкам.От чего зависит формирование идеального тела?Разумное питаниеГрамотно организованное питание, которое не исключает сахар и следует простым, понятным правилам, способствует улучшению общего самочувствия, повышает мотивацию к тренировкам, помогает бороться с апатией, уменьшает вздутие живота и стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта.Активация мышцПрактически 9
Анна Семенюк
25 авг. 2025 г., 07:28
Сила движения
Это готовая программа мягких тренировок для комплексного восстановления тела, которая помогает вернуть силу, гибкость, лёгкость в спине и шее, убрать отёки, дискомфорт и асимметрию, а также сделать живот подтянутым без жёстких нагрузок и строгих ограничений. Каждую неделю открываются новые занятия по 30 минут, и уже через две недели заметны первые изменения. Спина и шея перестают болеть, исчезает чувство разбитости по утрам, тело становится вынос
Евгений Пищалов
20 окт. 2023 г., 22:41
Бегу, как могу
Подготовлен вебинар, на который каждый начинающий должен зарегистрироваться. Вчера в 19:43 отметил завершение его подготовки громким выдохом на 115 децибел, что напугало моего кота, и он спрятался под диван. Моя радость была оправдана, ведь получилась поистине универсальная программа, которая идеально подойдет начинающим бегунам любой комплекции и с различными целями, влюбленным в бег или только начинающим интересоваться регулярными тренировками.
BIOMACHINE
5 нояб. 2025 г., 01:22
Мышы 20/80
В основе курса — месяцы тщательной разработки командой специалистов. Его цель не развлечь или дать случайные знания, а привести к конкретному и ощутимому результату.Во время обучения формируется личный план тренировок на первые месяцы, отрабатывается техника силовых упражнений в зале и вне его, подбираются правильные веса и темпы прогрессии, налаживается качественное восстановление. Курс помогает тренироваться регулярно и с удовольствием, а питан
Поперечный шпагат
Думаете, что садиться на шпагат уже поздно? Пора доказать обратное! Эта программа поможет вам шаг за шагом подготовиться к выполнению базового поперечного шпагата.Вас ждут 12 эффективных тренировок по 30 минут, направленных на развитие функциональной гибкости, укрепление мышц тазобедренного сустава и улучшение контроля над телом.Для занятий понадобятся всего несколько простых аксессуаров — два йога-блока, две подушки и ремешок или резинка.Противо