Агрессия: инструкция по применению

Как использовать злость конструктивно, а не направлять её против себя

Злость — это не враг. Это жизненная энергия, природный инструмент для защиты, действия и изменений. Важно не подавлять её, а научиться направлять осознанно.

Что даст вам курс:

• Понимание, зачем человеку нужна здоровая злость
• Знание 7 психических основ, из которых возникает злость — от раздражения до угроз самоидентичности
• Осознание причин, по которым вы можете подавлять свою агрессию
• Различие между адекватной злостью и разрушительным аффектом
• Практики, помогающие выражать злость безопасно и осознанно

Программа курса

1. Откуда берётся злость

Аудиолекция

• Злость как спектр чувств, а не одно состояние
• Что она защищает внутри нас
• Семь «психологических кластеров» злости

2. Почему мы боимся собственной злости

Аудиолекция

• Психологические причины запрета на выражение гнева
• Почему злость воспринимается опаснее любого дискомфорта
• Как запрет на злость приводит к аутоагрессии

3. Аутоагрессия — когда злость разворачивается внутрь

Аудиолекция

• Истоки самонаправленной агрессии
• Роль детских установок и травм
• Чем внутреннее нападение опаснее внешнего

4. Адекватная агрессия: как использовать силу злости без разрушения

Аудиолекция

• Разница между осознанной злостью и аффектом
• Агрессия как способ защиты границ и достижения целей
• Критерии и формы конструктивного выражения
• Техники и упражнения для развития этих навыков

Практическая часть курса

Вы получите рабочие инструменты:

• Упражнения и опросники для распознавания собственных эмоций
• Навыки безопасного выражения злости
• Способы перестать стыдиться агрессии
• Примеры и разборы реальных ситуаций

После курса вы научитесь:

• Осознавать причины своей злости
• Различать, когда злость помогает, а когда разрушает
• Перестать бояться собственной агрессии
• Защищать свои границы, не разрушая отношения
• Выбирать, как и когда выражать злость с уважением к себе и другим