Зарина Манаенкова aka Zarina del Mar
Международный wellness‑инфлюенсер и создательница 3D‑движения, которое трансформирует фитнес, делая его более осознанным и без травм.
5 дней - 5 минут
Продолжительность
0 ч 51 мин
Категория
Фитнес
Количество уроков
11 Видео
Дата добавления
26 июн. 2025 г., 17:50
Язык
Русский
Дата выхода
17 июн. 2025 г., 10:00
Новая программа «5 дней — 5 минут» — это простой и мощный способ почувствовать своё тело по-новому. Вначале ты узнаешь, в чём суть моего 3D-подхода к движению — метода, который позволяет тренироваться дома, без спортзала и без оборудования, уделяя всего 5 минут в день.
Каждое занятие состоит из двух частей: сначала я коротко объясняю технику, а затем мы вместе двигаемся под таймер — ровно 5 минут. Это то, что я называю «двигательным перекусом» — лёгким, но осмысленным движением, которое можно сделать в любой момент: утром, пока варится кофе, в обеденный перерыв или перед сном.
За 5 дней ты не просто освоишь 5 коротких тренировок — ты почувствуешь, как включается тело, выпрямляется осанка, становится легче в спине, появляются очертания в руках и талии. Тренировки можно комбинировать между собой, регулировать интенсивность под свой уровень и вписывать в любой график. Это действительно 5 минут — без воды, лишнего текста и отговорок. Всего пять дней — и ты начинаешь замечать перемены.
Посмотреть больше
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
-
Урок 1. 00:01:130. Интро
-
Урок 2. 00:03:501 1 Туториал
-
Урок 3. 00:06:021.2. Тренировка 1
-
Урок 4. 00:04:202.1. Туториал
-
Урок 5. 00:05:562.2. Тренировка 2
-
Урок 6. 00:04:353.1. Туториал
-
Урок 7. 00:05:353.2. Тренировка 3
-
Урок 8. 00:03:554.1. Туториал
-
Урок 9. 00:05:424.2. Трениовка 4
-
Урок 10. 00:04:065 1 Туториал
-
Урок 11. 00:05:505.2. Тренировка 5
Автор - Зарина Манаенкова aka Zarina del Mar
Категории
Комментарии
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Другие материалы в этой категории
Виктория Боровская
30 нояб. 2023 г., 19:06
Марафон Плоский живот
Каждый день для вас будет доступна новая интенсивная тренировка для проработки живота.Встречаемся в прямом эфире каждую среду, где будут представлены дополнительные теоретические и практические материалы.Цель этого марафона — добиться того, чтобы ваш живот стал привлекательным и тонким!Главный результат, который вас ждет – постройнение вашего живота!
Сергей Бадюк
23 июн. 2025 г., 19:47
Тело по делу
Практикум создан для мужчин 35+, которые хотят не просто сбросить вес, но выстроить здоровое, выносливое и эстетичное тело — независимо от возраста, нагрузки и предыдущего опыта. Это программа для тех, кто уже «всё пробовал», но устал от постоянных откатов и неэффективных подходов.Большинство мужчин уверены, что форма, набранная к 25, останется с ними навсегда. Но к 30-35 годам приходит усталость, появляется живот, снижается тонус, накапливается
Максим Битаров (Акимбо 69)
3 окт. 2023 г., 14:08
Огромные предплечья
Привет всем, кто увлекается армрестлингом и силовыми видами спорта. Я потратил много времени на создание этого курса, чтобы помочь вам не только развить объем предплечий, но и их силу. Наконец, он готов! Курс включает в себя 6 занятий на протяжении двух недель, охватывая не только упражнения для кистей рук, но и такие ключевые аспекты как пронация, работа с различными углами и укрепление пальцев.Если вы ранее не занимались подобными упражнениями,
Виктор Блуд
7 апр. 2025 г., 19:35
Сильные руки
Добро пожаловать, уважаемые ценители всратых, но рабочих практик!С вами снова Виктор Евгеньевич Блуд, и это — третий том моего курса в Онлайн-Школе. Сегодня мы целиком и полностью погружаемся в мир тренировки рук — от пальцев до широчайших. Но не обольщайтесь — перед вами всё ещё только верхушка ледяного айсберга, скрывающего настоящую силу.
Анна Семенюк
25 авг. 2025 г., 07:28
Сила движения
Это готовая программа мягких тренировок для комплексного восстановления тела, которая помогает вернуть силу, гибкость, лёгкость в спине и шее, убрать отёки, дискомфорт и асимметрию, а также сделать живот подтянутым без жёстких нагрузок и строгих ограничений. Каждую неделю открываются новые занятия по 30 минут, и уже через две недели заметны первые изменения. Спина и шея перестают болеть, исчезает чувство разбитости по утрам, тело становится вынос