Добро пожаловать в ваше путешествие к более сильному, здоровому и энергичному себе! «12-недельный план тренировок и питания» — это ваш путеводитель к достижению фитнес-целей и трансформации вашего образа жизни.
Что внутри?
Энергетический баланс и снижение жира: Поймите основные принципы энергетического баланса и его связь с достижением ваших целей по снижению веса.
Расчет калорийности: Узнайте, как рассчитать свою индивидуальную потребность в калориях для оптимального питания и устойчивых результатов.
Управление макронутриентами: Исследуйте важность макронутриентов и способы их правильного баланса для максимальной эффективности.
Продукты для каждого макронутриента: Откройте для себя разнообразие продуктов, подходящих для каждой категории макронутриентов, чтобы обеспечить успех вашему телу.
Составление плана питания: Научитесь настраивать свой план питания в соответствии с вашими предпочтениями, образом жизни и целями.
Рецепты завтраков: Начинайте день с вкусных и питательных завтраков, которые наполнят энергией и порадуют вкус.
Рецепты для обеда/ужина: Исследуйте коллекцию аппетитных рецептов для обеда и ужина, которые легко приготовить и которые наполнены вкусом.
Идеи для перекусов: Боритесь с чувством голода с помощью разнообразных питательных перекусов, идеально подходящих для активного образа жизни.
На чем мы сосредоточимся: Определите четкие цели и намерения для вашего фитнес-путешествия, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным.
Еженедельное распределение тренировок: Следуйте структурированному недельному плану тренировок, направленному на разные группы мышц для максимального прогресса.
Фазы тренировок 1, 2 и 3: Пройдите три фазы тренировок, каждая из которых разработана для постепенного увеличения нагрузки и улучшения результатов.
Рекомендуемые добавки: Узнайте о ключевых добавках, поддерживающих ваши фитнес-цели и общее здоровье.
Программы тренировок с иллюстрациями и видеоуроками: Следуйте детальным тренировочным программам с иллюстрациями и видеоруководствами, чтобы обеспечить правильную технику выполнения и оптимальные результаты.
Начните свое трансформационное путешествие уже сегодня и раскройте свой потенциал с помощью электронной книги «12-недельный план тренировок и питания».
Готовы стать лучшей версией себя?
Легко следовать:
Достигайте своих целей с пошаговыми видеоруководствами по упражнениям. Максимизируйте эффективность тренировок благодаря четким иллюстрациям и подробным программам.
План питания и рецепты:
Овладейте своим питанием: используйте персонализированные планы питания и знание калорий. Наслаждайтесь завтраками, обедами, ужинами и перекусами, которые подзаряжают энергией.
Контроль прогресса:
Отслеживайте свои успехи с помощью еженедельных трекинговых листов. Они помогут визуализировать ваши достижения, оставаться мотивированным и сосредоточенным на цели.
Что включено:
Питание и планирование меню.
Стратегии и техники тренировок.
Контроль прогресса и ответственность.
Экспертные советы и ресурсы.
Посмотреть больше
Комментарии
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Горячая тренировка живота с вау-эффектом для продвинутых
Желаете поднять уровень своих абдоминальных тренировок до 80 мастер-класса? Тогда наш новый комплекс именно для вас! Современный метод тренировок позволит вам за 13 минут эффективно натренировать корсетные мышцы, которые способствуют стройной талии и упругому животу. Это еще не все: в качестве дополнительных преимуществ вы испытаете уменьшение отеков, улучшение состояния позвоночника и снижение болей в спине. Мы обеспечили вам быстрый и приятный
Сделайте спину гибкой и улучшите осанку, освоив базовые гимнастические элементы:Проверенная методика: лучший опыт из 15 марафонов с более 800 участниками13 видео-тренировок: доступны в любое время и в любом местеСертифицированный тренер: диплом FPA, КМС по гимнастике, топ-тренер по стретчингуПодходит для всех уровней подготовкиПрограмма курса:Развитие гибкости и укрепление здоровья спины: 30 минут, 13 тренировок (12 для спины + 1 на общую растяжк
Хотите освоить этот эффектный гимнастический элемент? Пробовали сами, но не получилось так красиво, как на фото в Instagram? Или обычный шпагат уже наскучил, и хочется попробовать что-то сложнее?Если ответ на хотя бы один из этих вопросов "ДА", этот мастер-класс для вас!
Статический тренинг от Виктора Блуда / Вступительный курсПриветствую всех, кто уже занимается статическими упражнениями, и тех, кто только собирается начать. Сразу перейду к делу: этот курс идеально подходит для начинающих в этой области. Преимущество статических упражнений заключается в том, что они не только укрепляют мышцы, но и делают их контуры более четкими. В итоге вы становитесь не просто крепче внешне, но и укрепляетесь внутри, так как т
Мышцы тазового дна требуют регулярного внимания для профилактики и решения прямых или косвенных проблем, связанных с ними. На нашем интенсиве «Тазовое дно» мы подробно разберем эту тему.
