Давайте рассмотрим следующие вопросы: 1. Почему стандартные методы улучшения сна, такие как использование плотных штор, уменьшение воздействия синего света и соблюдение режима, могут быть неэффективными. 2. Разберем потенциальные факторы, влияющие на нарушения сна:
Проблемы с засыпанием: изучаем, почему трудно уснуть
Нехватка глубокой фазы сна: исследуем причины
Чрезмерно глубокий сон: затруднения с пробуждением
Частые пробуждения: час спустя после засыпания, в интервалы с 12 до 2 ночи, с 3 до 4, с 5 до 6 утра
1. Как сон влияет на ваш уровень активности в течение дня.
2. Влияние употребления кофе на качество вашего сна.
3. Влияние пищевых добавок на качество ночного отдыха.
4. Аденозин и способы расслабления перед сном при его дефиците.
5. Связь тревожных расстройств с нарушениями сна.
6. Как депрессия может влиять на сон.
7. Основные аспекты, влияющие на сон детей.
8. Методики исследований для выявления проблем со сном.
9. Фармакологические способы улучшения сна.
10. Добавки для улучшения сна, их применение и ограничения. Примеры и дозировки мелатонина.
Два вебинара, ориентированные на обсуждение сна и уровня энергии.
Посмотреть больше
Урок 1.03:05:11
Про сон
Урок 2.01:22:15
Про энергию 1
Урок 3.01:52:53
Про энергию 2
Читать онлайн
Книга 1.
Сон и Энергия презентация
Книга 2.
Дополнительный белок
Книга 3.
Сон и Энергия презентация 2
Автор - Ольга Гофман
Ольга Гофман
Педиатр и невролог, уделяющий особое внимание вопросам профилактики. Специалист по превентивной медицине. Ведет свой личный блог на странице Instagram@neurokids_gofman? где делится с подписчиками важной информацией о том, как растить малыша здоровым и активным.
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
7 эффективных практик релаксации при нарушении сна
Практико-ориентированный семинар кандидата наук, доцента Натальи Минникаевой посвящён работе с нарушениями сна и телесно-ориентированным методикам саморегуляции. Участники последовательно осваивают семь ключевых техник, которые можно применять как в консультировании клиентов, так и для личного восстановления. Семинар сочетает теоретическую базу и практику: от анализа сна с позиции биопсихосоциальной модели здоровья до освоения дыхательных упражне
Семиминутное расслабление связок позвоночника перед сном: ваш путь к восстановлению.Если вы здесь, значит, до сих пор не смогли найти решение своей проблемы. То, что предлагали вам в интернете, Instagram или YouTube, либо не сработало, либо отняло больше энергии, чем принесло пользы.
Возвращаем себе то, что по праву наше — крепкий, спокойный, восстанавливающий сон.Прощай, бессонница, раздражительность и хроническая усталость — пришло время мягко и эффективно перезагрузить тело и нервную систему.
Приветствуем вас в мире идеального сна!Техника плавного перехода ко сну — это инновационный подход к засыпанию с помощью мягких движений, которые упрощают процесс засыпания и улучшают качество сна.Всего за несколько минут вы освоите техники создания расслабляющей атмосферы, релаксации тела и успокоения ума перед сном.Этот метод был тщательно проверен, испытан и подтвержден наукой, и для достижения качественного сна необходимы только легкие движен
Система глубокого сна. 5 ключей от бессонницы и утренней усталости
Вы часто просыпаетесь с ощущением, будто и не ложились спать? Энергия на нуле уже к обеду, а уснуть быстро так и не получается? Часы ворочаний в постели, ночные пробуждения и утренняя тяжесть знакомы миллионам людей по всему миру. Хронический недосып становится не просто неприятностью, а реальной угрозой здоровью: он повышает риски тревожности, диабета, ожирения и даже может сократить продолжительность жизни на 7–10 лет.Интенсив «Система глубоког