Урок 1. 00:03:43
0.1.1 Дыхание на закрытие рёбер (0. Полезные уроки)
Урок 2. 00:02:37
0.1.2 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 3. 00:03:33
0.1.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на животе
Урок 4. 00:04:28
0.1.4 Дыхание на закрытие ребер сидя
Урок 5. 00:05:45
0.2.1 Техника безопасности
Урок 6. 00:03:12
0.3.1 Бандаж
Урок 7. 00:03:29
0.3.2 Подвязывание
Урок 8. 00:00:52
0.3.3 Поддержка матки
Урок 9. 00:09:26
0.4 Массаж живота
Урок 10. 00:09:11
0.5 Массаж шва после кесарева
Урок 11. 00:04:44
0.6 После разрывов и эпизиотомии
Урок 12. 00:04:46
0.7 Прогулки с коляской
Урок 13. 00:05:41
0.8 Диагностика диастаза
Урок 14. 01:16:50
0.9 Вебинар «Послеродовое восстановление»
Урок 15. 00:05:59
1.0.1 Неделя 1 Инструкция к неделе (1. Неделя 1)
Урок 16. 00:06:11
1.0.2 Неделя 1 Тренировка с коляской
Урок 17. 00:04:57
1.1 Неделя 1 День 1.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 18. 00:05:31
1.1 Неделя 1 День 1.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 19. 00:11:42
1.1 Неделя 1 День 1.2 Суставная гимнастика лежа
Урок 20. 00:07:41
1.1 Неделя 1 День 1.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 21. 00:04:57
1.2 Неделя 1 День 2.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 22. 00:05:31
1.2 Неделя 1 День 2.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 23. 00:11:42
1.2 Неделя 1 День 2.2 Суставная гимнастика лежа
Урок 24. 00:10:44
1.2 Неделя 1 День 2.3 Походки с малышом на руках
Урок 25. 00:09:09
1.2 Неделя 1 День 2.4 Собираем таз лежа в кровати
Урок 26. 00:03:43
1.3 Неделя 1 День 3.1 Дыхание на закрытие ребер лежа на спине
Урок 27. 00:11:16
1.3 Неделя 1 День 3.2 Суставная гимнастика стоя
Урок 28. 00:10:20
1.3 Неделя 1 День 3.3 Мобильность грудной клетки у стены
Урок 29. 00:08:23
1.3 Неделя 1 День 3.4 Стабильность таза стоя
Урок 30. 00:04:57
1.4 Неделя 1 День 4.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 31. 00:05:31
1.4 Неделя 1 День 4.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 32. 00:11:42
1.4 Неделя 1 День 4.2 Суставная гимнастика лежа
Урок 33. 00:07:41
1.4 Неделя 1 День 4.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 34. 00:08:23
1.4 Неделя 1 День 4.4 Стабильность таза стоя
Урок 35. 00:07:44
1.5 Неделя 1 День 5.1 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 36. 00:11:16
1.5 Неделя 1 День 5.2 Суставная гимнастика стоя
Урок 37. 00:10:44
1.5 Неделя 1 День 5.3 Походки с малышом на руках
Урок 38. 00:08:23
1.5 Неделя 1 День 5.4 Стабильность таза стоя
Урок 39. 00:04:57
1.6 Неделя 1 День 6.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 40. 00:05:31
1.6 Неделя 1 День 6.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 41. 00:11:42
1.6 Неделя 1 День 6.2 Суставная гимнастика лежа
Урок 42. 00:10:20
1.6 Неделя 1 День 6.3 Мобильность грудной клетки у стены
Урок 43. 00:08:23
1.6 Неделя 1 День 6.4 Стабильность таза стоя
Урок 44. 00:04:57
1.7 Неделя 1 День 7.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 45. 00:05:31
1.7 Неделя 1 День 7.1 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 46. 00:11:16
1.7 Неделя 1 День 7.2 Суставная гимнастика стоя
Урок 47. 00:07:41
1.7 Неделя 1 День 7.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 48. 00:09:09
1.7 Неделя 1 День 7.4 Собираем таз лежа в кровати
Урок 49. 00:04:38
2.0.1 Неделя 2 Инструкция к неделе (2. Неделя 2)
Урок 50. 00:10:20
2.0.2 Неделя 2 Тренировка с коляской
Урок 51. 00:10:08
2.0.3 Неделя 2 Тренировка на фитболе
Урок 52. 00:10:37
2.1 Неделя 2 День 1.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 53. 00:12:01
2.1 Неделя 2 День 1.2 Расслабляем поясницу и крестец лежа
Урок 54. 00:02:37
2.1 Неделя 2 День 1.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 55. 00:10:37
2.2 Неделя 2 День 2.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 56. 00:13:15
2.2 Неделя 2 День 2.2 Пресс и тазовое дно. Мобильность позвоночника
Урок 57. 00:03:33
2.2 Неделя 2 День 2.3 Дыхание на закрытие ребер лёжа на животе
Урок 58. 00:03:43
2.2 Неделя 2 День 2.3 Дыхание на закрытие ребер лёжа на спине
Урок 59. 00:10:37
2.3 Неделя 2 День 3.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 60. 00:06:43
2.3 Неделя 2 День 3.2 Гимнастика для стоп
Урок 61. 00:09:09
2.3 Неделя 2 День 3.3 Собираем таз лёжа
Урок 62. 00:03:43
2.3 Неделя 2 День 3.4 Дыхание на закрытие рёбер лёжа
Урок 63. 00:10:37
2.4 Неделя 2 День 4.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 64. 00:11:48
2.4 Неделя 2 День 4.2 Восстанавливаем дыхание и позицию грудной клетки
Урок 65. 00:04:57
2.4 Неделя 2 День 4.3 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 66. 00:05:31
2.4 Неделя 2 День 4.3 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 67. 00:10:37
2.5 Неделя 2 День 5.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 68. 00:11:34
2.5 Неделя 2 День 5.2 Собираем таз стоя
Урок 69. 00:07:44
2.5 Неделя 2 День 5.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 70. 00:10:37
2.6 Неделя 2 День 6.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 71. 00:12:01
2.6 Неделя 2 День 6.2 Расслабляем поясницу и крестец лёжа
Урок 72. 00:13:15
2.6 Неделя 2 День 6.3 Пресс и тазовое дно. Мобильность позвоночника
Урок 73. 00:10:37
2.7 Неделя 2 День 7.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 74. 00:11:48
2.7 Неделя 2 День 7.2 Восстанавливаем дыхание и позицию грудной клетки
Урок 75. 00:07:44
2.7 Неделя 2 День 7.3 Дыхание на закрытие ребер лёжа на боку
Урок 76. 00:06:05
3.0.1 Неделя 3 Инструкция к неделе (3. Неделя 3)
Урок 77. 00:08:19
3.0.2 Неделя 3 Тренировка с коляской
Урок 78. 00:10:45
3.0.3 Неделя 3 Тренировка на фитболе
Урок 79. 00:12:20
3.1 Неделя 3 День 1.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 80. 00:14:53
3.1 Неделя 3 День 1.2 Руки, шея, грудной отдел у стены
Урок 81. 00:02:37
3.1 Неделя 3 День 1.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 82. 00:11:29
3.2 Неделя 3 День 2.1 Лимфодренажная тренировка
Урок 83. 00:19:49
3.2 Неделя 3 День 2.2 Стопы, ноги, ягодицы на коврике
Урок 84. 00:05:31
3.2 Неделя 3 День 2.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 85. 00:11:29
3.4 Неделя 3 День 4.1 Лимфодренажная тренировка
Урок 86. 00:15:56
3.4 Неделя 3 День 4.2 Внутренняя поверхность бедра, тазовое дно и живот
Урок 87. 00:04:28
3.4 Неделя 3 День 4.3 Дыхание на закрытие ребер сидя
Урок 88. 00:12:20
3.5 Неделя 3 День 5.1 Суставная гимнастика стоя
Урок 89. 00:14:53
3.5 Неделя 3 День 5.2 Руки, шея, грудной отдел у стены
Урок 90. 00:07:44
3.5 Неделя 3 День 5.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 91. 00:11:29
3.6 Неделя 3 День 6.1 Лимфодренажная тренировка
Урок 92. 00:19:49
3.6 Неделя 3 День 6.2 Стопы, ноги, ягодицы на коврике
Урок 93. 00:04:57
3.6 Неделя 3 День 6.3 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на животе
Урок 94. 00:05:31
3.6 Неделя 3 День 6.3 Дыхание для активации мышц живота и тазового дна на спине
Урок 95. 00:11:29
3.7 Неделя 3 День 7.1 Лимфодренажная тренировка
Урок 96. 00:15:56
3.7 Неделя 3 День 7.2 Внутренняя поверхность бедра, тазовое дно и живот
Урок 97. 00:02:37
3.7 Неделя 3 День 7.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 98. 00:02:24
4.0.1 Неделя 4 Инструкция к неделе (4. Неделя 4)
Урок 99. 00:11:17
4.0.2 Неделя 4 Тренировка с коляской
Урок 100. 00:13:59
4.0.3 Неделя 4 Мягкая тренировка на фитболе
Урок 101. 00:11:10
4.1 Неделя 4 День 1.1 Суставная гимнастика
Урок 102. 00:14:44
4.1 Неделя 4 День 1.2 Пресс и тазовое дно
Урок 103. 00:07:41
4.1 Неделя 4 День 1.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 104. 00:11:10
4.2 Неделя 4 День 2.1 Суставная гимнастика
Урок 105. 00:16:51
4.2 Неделя 4 День 2.2 Тазобедренные суставы и ягодицы стоя
Урок 106. 00:05:31
4.2 Неделя 4 День 2.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 107. 00:11:10
4.3 Неделя 4 День 3.1 Суставная гимнастика
Урок 108. 00:14:57
4.3 Неделя 4 День 3.2 Здоровый позвоночник
Урок 109. 00:07:44
4.3 Неделя 4 День 3.3 Дыхание на закрытие ребер
Урок 110. 00:11:10
4.4 Неделя 4 День 4.1 Суставная гимнастика
Урок 111. 00:04:57
4.4 Неделя 4 День 4.1 Суставная гимнастика на животе
Урок 112. 00:15:46
4.4 Неделя 4 День 4.2 Все тело стоя
Урок 113. 00:09:09
4.4 Неделя 4 День 4.3 Собираем таз лежа
Урок 114. 00:11:10
4.5 Неделя 4 День 5.1 Суставная гимнастика
Урок 115. 00:17:55
4.5 Неделя 4 День 5.2 Раскрытие грудного отдела на коврике
Урок 116. 00:05:31
4.5 Неделя 4 День 5.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 117. 00:11:10
4.6 Неделя 4 День 6.1 Суставная гимнастика
Урок 118. 00:16:51
4.6 Неделя 4 День 6.2 Тазобедренные суставы и ягодицы стоя
Урок 119. 00:07:44
4.6 Неделя 4 День 6.3 Дыхание на закрытие ребер
Урок 120. 00:11:10
4.7 Неделя 4 День 7.1 Суставная гимнастика
Урок 121. 00:17:55
4.7 Неделя 4 День 7.2 Раскрытие грудного отдела на коврике
Урок 122. 00:07:44
4.7 Неделя 4 День 7.3 Дыхание на закрытие ребер лежа на боку
Урок 123. 00:02:28
5.0.1 Неделя 5 Инструкция к неделе (5. Неделя 5)
Урок 124. 00:14:16
5.0.2 Неделя 5 Тренировка с коляской
Урок 125. 00:15:30
5.0.3 Неделя 5 Мягкая тренировка на фитболе
Урок 126. 00:15:00
5.1 Неделя 5 День 1.1 Суставная гимнастика
Урок 127. 00:15:46
5.1 Неделя 5 День 1.2 Пресс, спина и тазовое дно
Урок 128. 00:04:57
5.1 Неделя 5 День 1.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 129. 00:15:00
5.2 Неделя 5 День 2.1 Суставная гимнастика
Урок 130. 00:15:53
5.2 Неделя 5 День 2.2 Тазобедренные суставы. Сила и гибкость
Урок 131. 00:07:44
5.2 Неделя 5 День 2.3 Дыхание на закрытие ребер
Урок 132. 00:15:00
5.3 Неделя 5 День 3.1 Суставная гимнастика
Урок 133. 00:15:34
5.3 Неделя 5 День 3.2 Лопатки, руки и грудной отдел
Урок 134. 00:07:41
5.3 Неделя 5 День 3.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 135. 00:15:00
5.4 Неделя 5 День 4.1 Суставная гимнастика
Урок 136. 00:16:18
5.4 Неделя 5 День 4.2 Тренировка на все тело
Урок 137. 00:05:31
5.4 Неделя 5 День 4.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 138. 00:15:00
5.5 Неделя 5 День 5.1 Суставная гимнастика
Урок 139. 00:16:33
5.5 Неделя 5 День 5.2 Здоровая спина и ягодицы
Урок 140. 00:09:09
5.5 Неделя 5 День 5.3 Собираем таз лежа
Урок 141. 00:15:00
5.6 Неделя 5 День 6.1 Суставная гимнастика
Урок 142. 00:15:46
5.6 Неделя 5 День 6.2 Пресс, спина и тазовое дно
Урок 143. 00:05:31
5.6 Неделя 5 День 6.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 144. 00:15:00
5.7 Неделя 5 День 7.1 Суставная гимнастика
Урок 145. 00:15:53
5.7 Неделя 5 День 7.2 Тазобедренные суставы. Сила и гибкость
Урок 146. 00:07:44
5.7 Неделя 5 День 7.3 Дыхание на закрытие ребер
Урок 147. 00:03:18
6.0.1 Недели 6-8 Инструкция к неделе (6. Недели 6-8)
Урок 148. 00:15:31
6.0.2 Недели 6-8 Тренировка с коляской
Урок 149. 00:15:20
6.0.3 Недели 6-8 Мягкая тренировка на фитболе
Урок 150. 00:14:36
6.1 Недели 6-8 День 1.1 Суставная гимнастика
Урок 151. 00:15:45
6.1 Недели 6-8 День 1.2 Пресс, спина, тазовое дно
Урок 152. 00:05:31
6.1 Недели 6-8 День 1.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 153. 00:14:36
6.2 Недели 6-8 День 2.1 Суставная гимнастика
Урок 154. 00:17:09
6.2 Недели 6-8 День 2.2 Ягодицы и внутренняя поверхность бедра
Урок 155. 00:07:41
6.2 Недели 6-8 День 2.3 Мобилизация поясницы в кровати
Урок 156. 00:14:36
6.3 Недели 6-8 День 3.1 Суставная гимнастика
Урок 157. 00:14:40
6.3 Недели 6-8 День 3.2 Сила спины
Урок 158. 00:07:44
6.3 Недели 6-8 День 3.3 Дыхание на закрытие ребер
Урок 159. 00:14:36
6.4 Недели 6-8 День 4.1 Суставная гимнастика
Урок 160. 00:15:21
6.4 Недели 6-8 День 4.2 Функциональная тренировка на все тело
Урок 161. 00:05:31
6.4 Недели 6-8 День 4.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 162. 00:14:36
6.5 Недели 6-8 День 5.1 Суставная гимнастика
Урок 163. 00:15:29
6.5 Недели 6-8 День 5.2 Здоровая спина и ягодицы
Урок 164. 00:09:09
6.5 Недели 6-8 День 5.3 Собираем таз лежа
Урок 165. 00:14:36
6.6 Недели 6-8 День 6.1 Суставная гимнастика
Урок 166. 00:15:45
6.6 Недели 6-8 День 6.2 Пресс, спина и тазовое дно
Урок 167. 00:05:31
6.6 Недели 6-8 День 6.3 Дыхание на активацию мышц живота и тазового дна
Урок 168. 00:14:36
6.7 Недели 6-8 День 7.1 Суставная гимнастика
Урок 169. 00:17:09
6.7 Недели 6-8 День 7.2 Ягодицы и внутренняя поверхность бедра
Урок 170. 00:07:41
6.7 Недели 6-8 День 7.3 Мобилизация поясницы в кровати
