«Здоровое дыхание» — практический курс для тех, кто хочет улучшить качество дыхания, снизить напряжение в теле и научиться безопасно выполнять дыхательные и восстановительные упражнения. Программа подойдёт для самостоятельных занятий дома, если соблюдать рекомендации по технике и учитывать противопоказания.
О курсе «Здоровое дыхание»
Курс помогает лучше понять, как дыхание связано с осанкой, подвижностью грудной клетки, работой диафрагмы и общим самочувствием. В занятиях используются мягкие упражнения, элементы мобилизации, миофасциального релиза и дыхательной практики.
Практикум направлен на постепенное освоение техник, поэтому важно выполнять упражнения без спешки, отслеживать ощущения и не заниматься через боль.
Кому подойдёт курс
тем, кто хочет научиться дышать свободнее и глубже;
людям с ощущением скованности в грудной клетке, шее, плечах или спине;
тем, кто много сидит и хочет добавить в день восстановительную практику;
начинающим, которым нужен понятный формат занятий с минимальным оборудованием;
подготовленным участникам, желающим улучшить контроль дыхания во время движения и тренировок.
Что вы сможете улучшить
осознанность дыхания и контроль вдоха и выдоха;
подвижность грудного отдела, рёбер и плечевого пояса;
умение расслаблять избыточное напряжение в теле;
качество выполнения дыхательных упражнений в повседневной жизни;
подготовку тела к силовым и функциональным тренировкам.
Противопоказания к тренировкам
Не рекомендуется заниматься в острый период любых заболеваний, при острых болях, высокой температуре, выраженном ухудшении самочувствия и обострении хронических заболеваний.
С осторожностью следует выполнять практику при грыжах, серьёзных заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых нарушениях, беременности, после операций и травм. В таких случаях лучше заранее проконсультироваться с врачом или профильным специалистом.
Если во время занятия появляется боль, головокружение, сильная одышка, онемение или резкое ухудшение состояния, тренировку нужно остановить.
Какое оборудование понадобится
Основной набор
коврик для йоги или фитнеса;
лёгкий ленточный резиновый эспандер;
для подготовленных участников — средний ленточный эспандер;
ремень для йоги;
гладкий МФР-мяч или, в крайнем случае, теннисный мяч;
палка длиной от 120 см, например гимнастическая палка или палка от швабры.
Желательное оборудование
пилатес-мяч диаметром 22–26 см;
оборудование для силовых тренировок для третьего модуля;
тренажёрный зал или пара гирь и гантелей для занятий дома.
Рекомендации перед началом занятий
Занимайтесь в удобной одежде, которая не ограничивает дыхание и движения.
Подготовьте свободное пространство, коврик и всё необходимое оборудование заранее.
Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде, без резких движений и задержки дыхания, если она не указана в задании.
Следите за ощущениями: лёгкая работа мышц допустима, острая боль — нет.
При наличии хронических заболеваний согласуйте нагрузку со специалистом.
Частые вопросы
Можно ли проходить курс без опыта тренировок?
Да, курс можно проходить начинающим, если выполнять упражнения постепенно и внимательно следовать инструкциям. При любых сомнениях по состоянию здоровья лучше получить консультацию врача.
Нужно ли специальное дыхательное оборудование?
Нет, специальное дыхательное оборудование не требуется. Для большинства занятий достаточно коврика, простого инвентаря и спокойного пространства для практики.
Можно ли заниматься дома?
Да, практикум подходит для домашних занятий. Для третьего модуля желательно иметь доступ к силовому оборудованию: тренажёрному залу, гантелям или гирям.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
1.1 Вводный урок часть 2 (Модуль 1 «Построение фундамента»)
Урок 2. 00:06:42
1.1 Вводный урок часть 3
Урок 3. 00:05:36
1.2 Введение в анатомию часть 2
Урок 4. 00:05:36
1.3 Дыхание в ребра 3д видео вчерашнего дня
Урок 5. 00:05:04
1.3 Дыхание в ребра Мфр грудной клетки, база
Урок 6. 00:04:18
1.3 Дыхание в ребра Мфр диафрагмы
Урок 7. 00:07:59
1.3 Дыхание в ребра Принцип распределения давления часть 1
Урок 8. 00:04:41
1.3 Дыхание в ребра Принцип распределения давления часть 2
Урок 9. 00:05:11
1.4 Диагностика дыхания №2 Мануальная оценка движения
Урок 10. 00:03:16
1.4 Диагностика дыхания №2 Мфр грудной области
Урок 11. 00:02:01
1.4 Диагностика дыхания №2 Мфр диафрагмы
Урок 12. 00:02:07
1.4 Диагностика дыхания №2 Мфр межрёберных мышц
Урок 13. 00:04:04
1.4 Диагностика дыхания №2 О влиянии замороженной диафрагмы
Урок 14. 00:05:00
1.4 Диагностика дыхания №2 Практическая часть
Урок 15. 00:08:54
1.4 Диагностика дыхания №2 Типы дыхания
Урок 16. 00:06:42
1.5 Подвижность рёбер - Внимание. в этом видео ДВА визуально похожих упражнения, а не одно, которое повторяется 2 раза)))
Урок 17. 00:01:45
1.5 Подвижность рёбер Дыхание в спину на мяче. При гиперкифозе в рамках комплекса тоже можно
Урок 18. 00:02:22
1.5 Подвижность рёбер Дыхание в эспандер
Урок 19. 00:03:02
1.5 Подвижность рёбер Замеры подвижности рёбер. Метод 2, уточняющий
Урок 20. 00:00:29
1.6 Движение рёбер в 3d. Задание Газообмен через альвеолы
Урок 21. 00:00:53
1.6 Движение рёбер в 3d. Задание часть 2
Урок 22. 00:01:19
1.6 Движение рёбер в 3d. Задание часть 3
Урок 23. 00:02:08
1.6 Движение рёбер в 3d. Задание часть 4
Урок 24. 00:04:46
1.6 Движение рёбер в 3d. Задание часть 5
Урок 25. 00:10:33
1.7 Втягивание живота. Кифоз. Рёбра вперёд Втянутый живот и смещение рёбер
Урок 26. 00:08:10
1.7 Втягивание живота. Кифоз. Рёбра вперёд Демонстрация работы рёбер на скелете
Урок 27. 00:03:25
1.8 Практика. Объём дыхания. Подвижность рёбер с одной стороны - Визуализация расширения грудной клетки
Урок 28. 00:03:25
1.8 Практика. Объём дыхания. Подвижность рёбер с одной стороны - Перед практикой сделайте Мфр грудной клетки и диафрагмы, дыхание с резинку на четвереньках
Урок 29. 00:00:21
1.9 Резюме первой части часть 2
Урок 30. 00:00:07
2.1 Носовая полость и дыхание через нос часть 2 (Модуль 2 «Здоровое и свободное дыхание в повседневной жизни»)
Урок 31. 00:00:25
2.1 Носовая полость и дыхание через нос часть 3
Урок 32. 00:00:43
2.1 Носовая полость и дыхание через нос часть 4
Урок 33. 00:14:12
2.2 Общая тренировка Упражнения. Здесь есть ответы на некоторые ваши вопросы,
Урок 34. 00:08:11
2.2 Общая тренировка Часть 1. Мфр. В видео несколько новых нюансов
Урок 35. 00:02:38
2.3 Мышцы носа. Улучшение дыхания часть 2
Урок 36. 00:01:45
2.3 Мышцы носа. Улучшение дыхания часть 3
Урок 37. 00:16:48
2.3 Мышцы носа. Улучшение дыхания часть 4
Урок 38. 00:02:26
2.4 Дыхание стоя Вариант с опорой за спиной
Урок 39. 00:08:11
2.4 Дыхание стоя Мфр ,повтор позапрошлого урока,
Урок 40. 00:10:05
2.4 Дыхание стоя Практика стоя ,остальное после 1 и 2, или хотя бы 1,
Эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза. В своей работе Нина опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики. Опыт работы более 12 лет. Сертифицированный PNF (3А) и SEAS (II) терапевт. Дополнительная сертификация кадаверных курсов: Анатомия стопы, Анатомия лица и черепа, Анатомия коленного сустава, Анатомия позвоночникаСертифицированный терапевт корейской ассоциации балансирующего тейпирования. Специ
