Софья Сафронова
Квалификация и опыт более 10 лет. Своя студия фитнеса и растяжки. Опыт собственного восстановления после аварии и перелома позвонка. Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников.
Продолжительность
6 ч 56 мин
Категория
Фитнес
Количество уроков
16 Видео
Дата добавления
30 нояб. 2023 г., 18:41
Язык
Русский
Дата выхода
20 сент. 2023 г., 10:00
Плоский живот - Интернет-тренировки для усиления глубоких мышц брюшного пресса через специализированные упражнения и методы дыхания
Целевая аудитория курса:
- Молодые мамы. После беременности и родов мечтают восстановить форму живота, так как мышцы теряют свою тонусность и это может привести к его выпячиванию, особенно в его нижней части.
- Людям с преимущественно сидячим стилем жизни. Эти тренировки помогают увеличить физическую активность и снизить боли в спине, работая над укреплением мышц живота, которые поддерживают и стабилизируют спину.
- Занятым людям, которые не могут уделять много времени физическим упражнениям. Каждая тренировка длится всего 30 минут и не требует особого оборудования. Вам нужно просто разложить коврик и начать!
- Тем, кто стремится к идеально плоскому животу. Действительно, много факторов влияют на форму живота, но этот курс охватывает все, что можно достичь с помощью упражнений и правильного дыхания!
- Рекомендуемая частота тренировок?
- Я советую тренироваться 4-5 раз в неделю по 30 минут для наилучших результатов!
Требуется ли дополнительное оборудование?
Обязательные предметы включают коврик и иногда плед или подушку. Опционально можно использовать блоки для йоги, хотя это не обязательно, так как я демонстрирую упражнения и без их использования.
Каковы ограничения для участия в курсе?
Нельзя заниматься при воспалительных заболеваниях, обострении хронических недугов, раке, простуде, или когда вы чувствуете себя плохо. После естественных родов должно пройти 2-3 месяца, после кесарева сечения - 5-6 месяцев. Все остальные ситуации требуют индивидуального подхода и консультации с врачом, а также оценки собственного самочувствия.
Тариф 2
- 12 тренировок для укрепления мышц живота
- Теоретический урок о факторах, влияющих на плоский живот
- Теоретический урок о коррекции пищевых привычек
- Ежедневные упражнения по дыханию
- Дополнительное занятие для укрепления тазового дна продолжительностью 30 минут
Посмотреть больше
-
Урок 1. 00:05:021 Теория - Что влияет на плоский живот
-
Урок 2. 00:06:372 Теория - пищевые привычки
-
Урок 3. 00:09:193 Задание - дыхание на каждый день
-
Урок 4. 00:30:50Занятие 1
-
Урок 5. 00:30:36Занятие 2
-
Урок 6. 00:30:35Занятие 3
-
Урок 7. 00:30:25Занятие 4
-
Урок 8. 00:29:11Занятие 5
-
Урок 9. 00:28:06Занятие 6
-
Урок 10. 00:30:03Занятие 7
-
Урок 11. 00:30:08Занятие 8
-
Урок 12. 00:30:15Занятие 9
-
Урок 13. 00:31:36Занятие 10
-
Урок 14. 00:32:01Занятие 11
-
Урок 15. 00:30:26Занятие 12
-
Урок 16. 00:31:12Бонусное занятие для тазового дна
Автор - Софья Сафронова
Категории
Комментарии
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Другие материалы в этой категории
Рельеф и гармония
Хотите обрести силу и гибкость одновременно? Программа от Анастасии Завистовской и блогера, амбассадора FitStars Кати Spottykit Кузнецовой поможет вам добиться именно этого.Вас ждут 10 эффективных тренировок по 20 минут. Всё, что понадобится — это набор фитнес-резинок.Занятия построены так, чтобы чередовать силовые и растягивающие тренировки. Такой подход позволит укрепить мышцы, улучшить выносливость и развить подвижность тела.Присоединяйтесь —
Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы и снятия стресса
Регулируемое дыхание — отличный метод для достижения расслабления тела и сокращения вреда от постоянного стресса. Постоянная практика этой дыхательной техники поможет уменьшить отеки на лице и теле, способствует лучшему сну, а также снизит чувство тревоги и напряжения.Инструктор: Дарья ЕсиповаПродолжительность: 15 минутУровень сложности: 1 из 4Необходимое оборудование: ПледВид тренировки: Дыхательные упражненияОсновные моменты тренировки:Укреплен
Тазобедренные суставы
Хотите чувствовать себя лучше, улучшить осанку и вернуть подвижность тазобедренным суставам? Тогда эта программа для вас.Тазобедренный сустав работает в трёх плоскостях, и если в одной из них есть ограничения, это отражается на здоровье поясницы, состоянии мышц тазового дна, походке, координации движений и даже на эластичности мышц вокруг сустава.Курс включает 9 тренировок по 15 минут, рассчитанных на любой уровень подготовки. Регулярные занятия
Алиса Тейлор
14 авг. 2025 г., 17:20
PRO-молодость
Этот курс создан для женщин, которые хотят легко избавиться от лишнего веса и отёков, вернуть лёгкость в спине, сделать кожу гладкой и упругой, наслаждаться стройным здоровым телом и с удовольствием носить любимую одежду. Он подойдёт тем, кто устал набирать вес, стесняться своего тела и скрывать его за бесформенной одеждой, кто хочет убрать выпирающий живот и дряблость кожи, избавиться от болей в спине и шее, постоянного стресса, упадка сил, тяги
Дарья Мороз
8 нояб. 2025 г., 02:59
Здоровое и подтянутое тело за 30 минут в день
Программа включает более 200 тренировок на все случаи жизни и полезные материалы для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. В базе собраны комплексы на разные зоны и цели: шпагаты, ягодицы и ноги, спина, руки, пресс, тренировки во время ПМС, дыхание, гибкость, тазовое дно, шея, антицеллюлитные и функциональные занятия, а также 5-недельная программа тренировок и упражнения на всё тело.Этот курс создан для тех, кто хочет заниматься с удоволь