Софья Сафронова
Квалификация и опыт более 10 лет. Своя студия фитнеса и растяжки. Опыт собственного восстановления после аварии и перелома позвонка. Постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников.
Продолжительность
6 ч 56 мин
Категория
Фитнес
Количество уроков
16 Видео
Дата добавления
30 нояб. 2023 г., 18:41
Язык
Русский
Дата выхода
20 сент. 2023 г., 10:00
Плоский живот - Интернет-тренировки для усиления глубоких мышц брюшного пресса через специализированные упражнения и методы дыхания
Целевая аудитория курса:
- Молодые мамы. После беременности и родов мечтают восстановить форму живота, так как мышцы теряют свою тонусность и это может привести к его выпячиванию, особенно в его нижней части.
- Людям с преимущественно сидячим стилем жизни. Эти тренировки помогают увеличить физическую активность и снизить боли в спине, работая над укреплением мышц живота, которые поддерживают и стабилизируют спину.
- Занятым людям, которые не могут уделять много времени физическим упражнениям. Каждая тренировка длится всего 30 минут и не требует особого оборудования. Вам нужно просто разложить коврик и начать!
- Тем, кто стремится к идеально плоскому животу. Действительно, много факторов влияют на форму живота, но этот курс охватывает все, что можно достичь с помощью упражнений и правильного дыхания!
- Рекомендуемая частота тренировок?
- Я советую тренироваться 4-5 раз в неделю по 30 минут для наилучших результатов!
Требуется ли дополнительное оборудование?
Обязательные предметы включают коврик и иногда плед или подушку. Опционально можно использовать блоки для йоги, хотя это не обязательно, так как я демонстрирую упражнения и без их использования.
Каковы ограничения для участия в курсе?
Нельзя заниматься при воспалительных заболеваниях, обострении хронических недугов, раке, простуде, или когда вы чувствуете себя плохо. После естественных родов должно пройти 2-3 месяца, после кесарева сечения - 5-6 месяцев. Все остальные ситуации требуют индивидуального подхода и консультации с врачом, а также оценки собственного самочувствия.
Тариф 2
- 12 тренировок для укрепления мышц живота
- Теоретический урок о факторах, влияющих на плоский живот
- Теоретический урок о коррекции пищевых привычек
- Ежедневные упражнения по дыханию
- Дополнительное занятие для укрепления тазового дна продолжительностью 30 минут
Посмотреть больше
-
Урок 1. 00:05:021 Теория - Что влияет на плоский живот
-
Урок 2. 00:06:372 Теория - пищевые привычки
-
Урок 3. 00:09:193 Задание - дыхание на каждый день
-
Урок 4. 00:30:50Занятие 1
-
Урок 5. 00:30:36Занятие 2
-
Урок 6. 00:30:35Занятие 3
-
Урок 7. 00:30:25Занятие 4
-
Урок 8. 00:29:11Занятие 5
-
Урок 9. 00:28:06Занятие 6
-
Урок 10. 00:30:03Занятие 7
-
Урок 11. 00:30:08Занятие 8
-
Урок 12. 00:30:15Занятие 9
-
Урок 13. 00:31:36Занятие 10
-
Урок 14. 00:32:01Занятие 11
-
Урок 15. 00:30:26Занятие 12
-
Урок 16. 00:31:12Бонусное занятие для тазового дна
Автор - Софья Сафронова
Категории
Комментарии
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Другие материалы в этой категории
Джоан Бенуа Самуэльсон обучает мышлению бегуна
Joan Benoit Samuelson Teaches the Runner’s Mindset
Победительница первого в истории женского олимпийского марафона Джоан Бенуа Самуэльсон всю свою жизнь посвящает установлению рекордов и прокладыванию пути для женщин-бегунов по всему миру. Теперь она делится своей личной философией и подходом к бегу. Независимо от того, опытный ли вы бегун или только задумываетесь о том, чтобы начать, вы узнаете, как находить мотивацию, ставить цели и добиваться побед — как в беге, так и в жизни.
Синхронизация
19 июл. 2023 г., 09:35
Боди-балет: красивое и здоровое тело.
Укрепление мышечного корсета ног, улучшение осанки, улучшение настроения, развитие гибкости и чувства красотыБоди-балет объединяет элементы балета, йоги и пилатеса, предлагая эффективный способ похудения и улучшения гибкости без изнурительных тренировок в тренажерном зале.Через четыре недели тренировок с опытной прима-балериной вы заметите, как даже базовые упражнения могут преобразить ваше тело и насколько мотивирующим может быть процесс поддерж
Нина Руденко
5 дек. 2023 г., 12:43
Плечи и лопатки
Программа обучения для участников и инструкторов. Избавление от выступающих лопаток, скрученных плеч и боли в шее, спине и плечах. Освойте правильное выполнение упражнений за 14 дней из любой точки мира.
Сергей Бадюк
23 июн. 2025 г., 19:47
Тело по делу
Практикум создан для мужчин 35+, которые хотят не просто сбросить вес, но выстроить здоровое, выносливое и эстетичное тело — независимо от возраста, нагрузки и предыдущего опыта. Это программа для тех, кто уже «всё пробовал», но устал от постоянных откатов и неэффективных подходов.Большинство мужчин уверены, что форма, набранная к 25, останется с ними навсегда. Но к 30-35 годам приходит усталость, появляется живот, снижается тонус, накапливается
Школа онлайн-фитнеса #SEKTA
17 февр. 2025 г., 22:43
Soft Power
Soft Power — онлайн-фитнес-курс для силы, гибкости и гармонии телаЭтот курс — для тех, кто хочет обрести сильное, пластичное и сбалансированное тело с помощью силовой нагрузки и йоги. Вас ждут динамичные тренировки с элементами йоги, где планка и собака мордой вниз станут вашими лучшими друзьями!