Этот материал находится в платной подписке. Оформи премиум подписку и смотри или слушай Physical Education - Полный курс по гипертрофийному тренингу , а также все другие курсы, прямо сейчас!
Премиум
  • Урок 1. 00:00:43
    0. Как проходит курс и как получить максимум (Модуль 0. Как проходит курс и как получить максимум)
  • Урок 2. 01:07:28
    1.1 Что определяет тренера (Модуль 1. Мышление тренера и доказательный подход)
  • Урок 3. 01:32:56
    1.2 Где брать ответы. Доказательный подход курильщика
  • Урок 4. 00:39:08
    2.1.1 Строение мышц. Тренерский взгляд (Модуль 2. Мышечное сокращение. Рост мышц)
  • Урок 5. 00:36:18
    2.1.2 Строение мышц. Тренерский взгляд
  • Урок 6. 00:44:04
    2.2.1 Механизм мышечного сокращения. Регуляция силы мышечных сокращений.
  • Урок 7. 00:44:45
    2.2.2 Механизм мышечного сокращения. Регуляция силы мышечных сокращений.
  • Урок 8. 00:40:21
    2.3.1 Типы мышечных волокон
  • Урок 9. 00:35:33
    2.3.2 Типы мышечных волокон
  • Урок 10. 00:30:09
    2.4.1 Типы мышечных волокон. Продолжение
  • Урок 11. 00:40:22
    2.4.2 Типы мышечных волокон. Продолжение
  • Урок 12. 00:57:43
    2.5. Типы мышечных волокон. Финал
  • Урок 13. 00:32:20
    3.1.1 Гипертрофия. Механизмы. Ч1 (Модуль 3. Введение в гипертрофию. Потенциальные стимулы и механизмы мышечного роста)
  • Урок 14. 00:40:24
    3.1.2 Гипертрофия. Механизмы. Ч1
  • Урок 15. 00:53:35
    3.2. Гипертрофия. Механизмы. Ч2
  • Урок 16. 00:48:24
    3.3.1 Гипертрофия. Стимулы. Механический стресс
  • Урок 17. 00:40:27
    3.3.2 Гипертрофия. Стимулы. Механический стресс
  • Урок 18. 00:43:35
    3.4.1 Гипертрофия. Стимулы. Продолжение. Мышечные микроповреждения и их причины
  • Урок 19. 00:38:38
    3.4.2 Гипертрофия. Стимулы. Продолжение. Мышечные микроповреждения и их причины
  • Урок 20. 00:30:26
    3.5.1 DOMS
  • Урок 21. 00:37:56
    3.5.2 DOMS
  • Урок 22. 00:45:01
    3.6.1 Гормональная история. Роль гормонов в стимуляции гипертрофии
  • Урок 23. 00:24:55
    3.6.2 Гормональная история. Роль гормонов в стимуляции гипертрофии
  • Урок 24. 00:33:28
    3.6.3 Гормональная история. Роль гормонов в стимуляции гипертрофии
  • Урок 25. 00:40:07
    3.7.1 Биоэнергетика 11. Метаболический стресс
  • Урок 26. 00:37:13
    3.7.2 Биоэнергетика 11. Метаболический стресс
  • Урок 27. 00:50:11
    3.7.3 Биоэнергетика 11. Метаболический стресс
  • Урок 28. 00:43:25
    3.8.1 Сила ч.1
  • Урок 29. 00:46:32
    3.8.2 Сила ч.1
  • Урок 30. 00:44:50
    3.8.3 Сила ч.1
  • Урок 31. 00:49:30
    3.9.1 Сила ч.2
  • Урок 32. 00:53:07
    3.9.2 Сила ч.2
  • Урок 33. 00:20:08
    3.10.1 «5 ключевых составляющих гипертрофии»
  • Урок 34. 00:30:28
    3.10.2 «5 ключевых составляющих гипертрофии»
  • Урок 35. 00:31:06
    3.10.3 «5 ключевых составляющих гипертрофии»
  • Урок 36. 00:41:52
    3.10.4 «5 ключевых составляющих гипертрофии»
  • Урок 37. 00:19:45
    3.11.1 «5 ключевых составляющих гипертрофии.Продолжение»
  • Урок 38. 00:41:23
    3.11.2 «5 ключевых составляющих гипертрофии.Продолжение»
  • Урок 39. 00:29:44
    3.11.3 «5 ключевых составляющих гипертрофии.Продолжение»
  • Урок 40. 00:06:50
    3.12.1 5 ключевых факторов гипертрофии. Финал
  • Урок 41. 00:44:11
    3.12.2 5 ключевых факторов гипертрофии. Финал
  • Урок 42. 00:26:11
    3.12.3 5 ключевых факторов гипертрофии. Финал
  • Урок 43. 00:11:01
    3.12.4 5 ключевых факторов гипертрофии. Финал
  • Урок 44. 00:18:44
    3.12.5 5 ключевых факторов гипертрофии. Финал
  • Урок 45. 00:00:36
    3.13.1 Влияние концентрического и эксцентрического тренинга на гипертрофию
  • Урок 46. 00:43:57
    3.13.2 Влияние концентрического и эксцентрического тренинга на гипертрофию
  • Урок 47. 00:28:50
    3.14.1 Гипертрофия вызванная растяжением. ч.1
  • Урок 48. 00:30:19
    3.14.2 Гипертрофия вызванная растяжением. ч.1
  • Урок 49. 00:30:17
    3.15.1 Гипертрофия вызванная растяжением. ч.2 _ продолжение_
  • Урок 50. 00:40:36
    3.15.2 Гипертрофия вызванная растяжением. ч.2 _ продолжение_
  • Урок 51. 00:59:31
    4.1. Прогрессивная перегрузка (Модуль 4. Биомеханика для качающихся)
  • Урок 52. 00:30:57
    4.2.1 Критерии выбора упражнений
  • Урок 53. 00:32:39
    4.2.2 Критерии выбора упражнений
  • Урок 54. 00:34:26
    4.3.1 Теоретические модели силового тренинга. Восстановление
  • Урок 55. 00:31:54
    4.3.2 Теоретические модели силового тренинга. Восстановление
  • Урок 56. 00:30:06
    4.3.3 Теоретические модели силового тренинга. Восстановление
  • Урок 57. 00:38:37
    4.4.1 Способы управления усталостью (как смочь чаще и больше)
  • Урок 58. 00:42:18
    4.4.2 Способы управления усталостью (как смочь чаще и больше)
  • Урок 59. 00:41:15
    4.4.3 Способы управления усталостью (как смочь чаще и больше)
  • Урок 60. 00:54:26
    4.4.4 Способы управления усталостью (как смочь чаще и больше)
  • Урок 61. 00:29:06
    4.5.1 Интенсивность нагрузки и усилия. Способы оценки близости к отказу
  • Урок 62. 00:37:32
    4.5.2 Интенсивность нагрузки и усилия. Способы оценки близости к отказу
  • Урок 63. 00:30:42
    4.6.1 Тренировочный объем ключевой движитель гипертрофии
  • Урок 64. 00:29:44
    4.6.2 Тренировочный объем ключевой движитель гипертрофии
  • Урок 65. 00:32:18
    4.6.3 Тренировочный объем ключевой движитель гипертрофии
  • Урок 66. 00:40:36
    4.7.1 Частота. Влияние частоты на объем. Итоги
  • Урок 67. 00:43:31
    4.7.2 Частота. Влияние частоты на объем. Итоги
  • Урок 68. 00:33:33
    5.1.1 Создание тренировочной программы (Модуль 5. Выстраивание тренировочного процесса. Анализ упражнений. Создание тренировочных программ)
  • Урок 69. 00:29:03
    5.1.2 Создание тренировочной программы
  • Урок 70. 00:30:58
    5.1.3 Создание тренировочной программы
  • Урок 71. 00:31:26
    5.2.1 Темп, время под нагрузкой, разминка, прогрессии, плато
  • Урок 72. 00:29:06
    5.2.2 Темп, время под нагрузкой, разминка, прогрессии, плато
  • Урок 73. 01:29:11
    5.3. Работа с подопечными. Роль ''подсказок'' и методических указаний в освоении упражнений
  • Урок 74. 01:20:28
    5.4. Нейромышечная связь
  • Урок 75. 01:30:44
    6.1.1 Механика упражнений. Ключевые разделы механики упражнений (Модуль 6. Биомеханика и механика упражнений)
  • Урок 76. 00:50:37
    6.1.2 Механика упражнений. Ключевые разделы механики упражнений
  • Урок 77. 00:12:36
    6.2. Повторение ключевых понятий
  • Урок 78. 00:10:47
    6.3. Суставная механика. Виды движений и диапазон движения.
  • Урок 79. 00:38:56
    6.4. Виды движений суставов. Характеристики оси. Степени свободы
  • Урок 80. 00:34:34
    6.5. Механика суставов. Движение и сила. Крутящий момент. Плечо силы и рычага
  • Урок 81. 00:27:05
    6.6. Механика суставов. Движение и сила.Плечо силы. Мышца vs Отягощение
  • Урок 82. 00:39:10
    6.7. Угол приложения силы
  • Урок 83. 00:23:27
    6.8. Компоненты силы
  • Урок 84. 01:24:37
    6.9. «Ну хорош уже! Что с этим делать в зале (часть 1)
  • Урок 85. 01:06:54
    6.10. «Ну хорош уже! Что с этим делать в зале (часть 2)
  • Урок 86. 00:22:05
    1. Оборудование и инвентарь (Модуль Х. Тренинг мышечных групп)
  • Урок 87. 00:12:06
    2.1 Приемы интенсификации тренировочного процесса
  • Урок 88. 00:02:24
    2.2 Приемы интенсификации тренировочного процесса
  • Урок 89. 00:24:28
    3.1 Грудные. Анатомия и особенности работы
  • Урок 90. 00:05:54
    3.2 Грудные. Анатомия и особенности работы
  • Урок 91. 00:10:01
    3.3 Влияние формы грудной клетки, угол приложения силы
  • Урок 92. 00:07:34
    4.1 Дельтовидные мышцы . Анатомия 101 и Мышечная механика
  • Урок 93. 00:06:16
    4.2 Дельтовидные мышцы . Анатомия 101 и Мышечная механика
  • Урок 94. 00:09:59
    5.1 Широчайшие мышцы . Анатомия 101 и Мышечная механика
  • Урок 95. 00:14:55
    5.2 Вертикальные тяги. Акценты 101 (Широчайшие vs верх спины и задняя дельта)
  • Урок 96. 00:08:39
    5.3 Тяги для широчайших
  • Урок 97. 00:12:02
    5.4 Горизонтальные тяги широчайшие верх спины задняя дельта
  • Урок 98. 00:02:33
    5.5 Широчайшие мышцы. Анатомия 101 и Мышечная механика
  • Урок 99. 00:16:09
    6.1 Соображения о сгибаниях голени лежа и сидя
  • Урок 100. 00:04:04
    6.2 Соображения о сгибаниях голени лежа и сидя
  • Урок 101. 00:18:02
    7. Все что нужно знать о жиме ногами
  • Урок 102. 00:14:37
    8. Разгибание голени 101
  • Урок 103. 00:10:34
    9. Румынская тяга, вариации и обучающие инструменты
  • Урок 104. 00:20:56
    10.1 Приседания 101
  • Урок 105. 00:07:02
    10.2 Фронтальные приседания 101
  • Урок 106. 00:08:28
    10.3 Максимальное растяжение верха большой ягодичной
  • Урок 107. 00:08:21
    10.4 Все что тебе нужно знать о приседаниях
  • Урок 108. 00:08:30
    10.5 Сплит приседания 101
  • Урок 109. 04:54:28
    Анаболические стероиды (Врач-эндокринолог Ольга Кравчук) (Бонусные материалы)
  • Урок 110. 01:43:04
    Личный бренд в текстах или как построить личный бренд, и не стать при этом клоуном
  • Урок 111. 02:18:53
    Продуктивность и что на нее влияет. Основные ресурсы психики и как с ними работать
  • Урок 112. 00:06:53
    Практикум
  • Урок 113. 00:43:17
    Прямой эфир 03.03 (Записи эфиров)
  • Урок 114. 01:31:30
    Прямой эфир 07.04
  • Урок 115. 01:03:40
    Прямой эфир 05.05
  • Урок 116. 01:57:45
    Прямой эфир 26.05
  • Урок 117. 01:21:08
    Прямой эфир 23.06
  • Урок 118. 01:40:28
    Прямой эфир с приглашенным экспертом Данилом Арсеньевым 20.07
  • Урок 119. 02:03:31
    Прямой эфир 18.08