Главная страницаКатегория фитнесКурс «Силовой»

Курс «Силовой»

Name: Курс «Силовой»
Price: 9.5 USD
Rating: 5 (3 reviews)

Наталья Попович

★5 (всего оценок - 3)

Продолжительность

80 ч 11 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

188 Видео

Дата добавления

8 мая 2026 г., 23:21

Язык

Русский

Дата выхода

2 янв. 2026 г., 10:00

Курс «Силовой» — это продуманная тренинговая система, которая помогает безопасно развивать силу, улучшать осанку, формировать красивый рельеф и укреплять мышцы без перегрузок. Программа подходит как новичкам, так и тем, кто хочет тренироваться эффективно и осознанно.

Кому подходит курс

Программа создана для тех, кто хочет работать над телом комплексно и получать устойчивые результаты.

Создать прочный мышечный корсет и улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата.
Избавиться от болей в спине и скорректировать осанку.
Освоить технику упражнений и избежать распространенных ошибок.
Укрепить тело и получить красивый рельеф без вреда для суставов.

Как построен курс

Каждый поток длится 5 недель, после чего программа обновляется и усложняется, чтобы прогресс был максимально стабильным.

Структура курса

Фундаментальная база

Основной блок для формирования сильного, стабильного тела.

3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю — доступны для занятий в зале и дома.
Методика 3D-фитнеса для здорового и эффективного развития мышц.

Функциональные силовые тренировки

Тренировки на все группы мышц с постепенным усложнением.

3 силовых занятия в неделю для любого уровня подготовки.
Акцент на ягодицы, спину, руки и корпус.
Прогрессия нагрузки от базовых движений к продвинутым.

Дополнительные техники и работа с проблемными зонами

Разминки на активацию мышц перед силовой нагрузкой.
МФР и тейпирование.
Упражнения на гибкость и мобильность.

Материалы и поддержка

Лекции от Натальи: дыхание, работа с животом, ягодицы, коррекция проблемных зон.
Короткие зарядки от 8 минут для поддержания активности.
Полный блок по нутрициологии.
Дополнительные лекции от приглашённых экспертов.

Тариф «Силовой»

Оптимальный вариант для тех, кто хочет проработать тело комплексно, получать методическую поддержку и видеть стабильный прогресс.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:07:30
Важность уровней сложности и как тренироваться (Как получить от курса максимум)
Урок 2. 00:10:26
Как заниматься, если были роды
Урок 3. 00:13:44
Как заниматься во время и после беременности
Урок 4. 00:24:22
Как найти время для занятий и не бросать. Мотивация
Урок 5. 00:16:36
Как найти мышцы тазового дна
Урок 6. 00:05:49
Когда переходить с коррекции на силовой
Урок 7. 00:15:55
Моя цель - набор мышечной массы
Урок 8. 00:17:03
Моя цель - похудеть
Урок 9. 00:08:37
Положение зет седа и техника русалки
Урок 10. 00:07:40
Положение четырёхугольника
Урок 11. 00:12:13
Разбор упражнения Bridging
Урок 12. 00:21:53
Строение таза и техника тазовых часов
Урок 13. 00:04:06
Тариф с куратором
Урок 14. 00:13:43
Тренировка мочевого пузыря - что это и кому
Урок 15. 00:13:07
Что такое «домик»
Урок 16. 00:38:16
01.01.26 Лимфодренаж для 1 января (Силовой дек-янв 26)
Урок 17. 00:15:48
02.01.26 Таз, колени и стопы
Урок 18. 00:22:24
02.02.26 Круговая ягодицы
Урок 19. 00:21:03
05.01.26 Мобтльность таза
Урок 20. 00:44:52
05.01.26 Ягодицы и бедра
Урок 21. 00:35:55
06.01.26 Снятие напряжения с грушевидных мышц
Урок 22. 00:41:44
07.01.26 Верхний плечевой пояс
Урок 23. 00:19:13
07.01.26 Мобильность грудной клетки
Урок 24. 00:33:03
08.01.26 Внутренняя поверхность бедер, эластичность тазового дна
Урок 25. 00:28:13
09.01.26 Круговая ягодицы и КОР
Урок 26. 00:24:15
09.01.26 Раскрытие таза
Урок 27. 00:45:22
12.01.26 Базовая. Ягодицы
Урок 28. 00:22:47
12.01.26 Раскрытие тазобедренных суставов
Урок 29. 00:37:21
13.01.26 Дыхание и мышцы тазового дна
Урок 30. 00:21:23
14.01.26 Верхний плечевой пояс
Урок 31. 00:18:00
14.01.26 Мобильность грудной клетки
Урок 32. 00:32:37
15.01.26 Внутренняя поверхность бедер, отеки
Урок 33. 00:21:59
16.01.26 Мобильность таза
Урок 34. 00:18:35
16.01.26 Ягодичная круговая
Урок 35. 00:25:47
19.01.26 Мобильность таза
Урок 36. 00:41:53
19.01.26 Силовая ягодицы
Урок 37. 00:37:47
20.01.26 Осанка
Урок 38. 00:18:14
21.01.26 Мобильность грудной клетки и лопаток
Урок 39. 00:37:38
21.01.26 Силовая на верхний плечевой пояс
Урок 40. 00:39:07
22.01.26 Передний и задний наклон таза
Урок 41. 00:25:27
23.01.26 Мобильность таза
Урок 42. 00:18:57
23.01.26 Ягодичная круговая
Урок 43. 00:40:27
29.12.25 Базовая ягодицы, внутренняя, задняя поверхность бедер
Урок 44. 00:28:21
29.12.25 Мобильность таза, проблемные зоны
Урок 45. 00:35:17
30.12.25 Королевская осанка
Урок 46. 00:19:50
31.12.25 Мобильность грудной клетки, лопатки
Урок 47. 00:40:52
31.12.25 Силовая верхний плечевой пояс
Урок 48. 00:18:03
Зарядка 1
Урок 49. 00:17:03
Зарядка 2
Урок 50. 00:14:15
Зарядка 3
Урок 51. 00:13:49
Зарядка 4
Урок 52. 00:16:29
Зарядка 5
Урок 53. 00:14:07
Зарядка 6
Урок 54. 00:14:31
Зарядка 7
Урок 55. 00:14:12
Зарядка 8
Урок 56. 00:42:05
Женское здоровье 1 (Силовой Нутрициология)
Урок 57. 01:26:06
Женское здоровье 2
Урок 58. 01:16:30
Женское здоровье 3
Урок 59. 01:17:17
Женское здоровье 4
Урок 60. 00:15:07
Женское здоровье 5
Урок 61. 00:57:01
Питание и питьевой режим 1
Урок 62. 00:44:02
Питание и питьевой режим 2
Урок 63. 00:21:55
Питание и питьевой режим 3
Урок 64. 00:31:04
Питание и питьевой режим 4
Урок 65. 00:40:31
Питание и питьевой режим 5
Урок 66. 00:30:03
Питание и питьевой режим 6
Урок 67. 00:23:53
Питание и питьевой режим 7
Урок 68. 00:42:34
Питание и питьевой режим 8
Урок 69. 00:52:45
Питание и питьевой режим 9
Урок 70. 00:14:32
Активная зарядка на все тело (подойдет для бега) (Зарядки)
Урок 71. 00:11:51
Активная зарядка стоя
Урок 72. 00:11:40
Активная на всё тело без оборудования
Урок 73. 00:11:02
Активная стоя без оборудования
Урок 74. 00:14:44
Болезненные менструации
Урок 75. 00:17:53
Боль в шее и голове
Урок 76. 00:15:05
Всё тело
Урок 77. 00:14:53
Всё тело с массажными мячами
Урок 78. 00:15:09
Дискомфорт в регионе таза и пояснице
Урок 79. 00:12:14
Дыхание перед сном 1
Урок 80. 00:07:13
Дыхание перед сном 2
Урок 81. 00:18:00
Зарядка с акцентом на таз (подойдет перед танцами)
Урок 82. 00:13:35
Зарядка с мячами
Урок 83. 00:10:38
Зарядка с упором на грудной отдел
Урок 84. 00:20:59
Колени
Урок 85. 00:16:46
Кол между лопаток
Урок 86. 00:14:05
Комплексная зарядка на все тело
Урок 87. 00:10:00
Лежа в кровати
Урок 88. 00:18:28
Мобильность в теле
Урок 89. 00:15:32
Мобильность в теле без инвентаря
Урок 90. 00:15:55
Мягкая зарядка на всё тело
Урок 91. 00:14:28
Мягкая зарядка с акцентом на таз
Урок 92. 00:14:59
Мягкая на всё тело от снятия напряжения
Урок 93. 00:15:31
Напряжение в шее, спине
Урок 94. 00:08:09
Неврологическая зарядка
Урок 95. 00:12:18
От боли в пояснице во время менструации
Урок 96. 00:12:06
От вздутия живота и улучшения работы ЖКТ
Урок 97. 00:14:32
Отеки лица и тела
Урок 98. 00:15:33
При усталости ног, после длительной ходьбы
Урок 99. 00:12:07
Пробуждающий комплекс стоя
Урок 100. 00:10:31
Сидя в офисе
Урок 101. 00:13:30
Стоя на все случаи жизни
Урок 102. 00:12:15
Стоя на всё тело
Урок 103. 00:21:21
Тренировка сидя
Урок 104. 00:21:21
Тренировки на все случаи жизни
Урок 105. 00:18:53
Язык и ВНЧС
Урок 106. 00:26:54
Боли в районе таза и поясницы 1 (Бонусные тренировки)
Урок 107. 00:28:04
Боли в районе таза и поясницы 2
Урок 108. 00:31:55
Боли в районе таза и поясницы 3
Урок 109. 00:32:35
Боли в районе таза и поясницы 4
Урок 110. 00:28:28
Боли в районе таза и поясницы 5
Урок 111. 00:33:54
Боли в районе таза и поясницы 6
Урок 112. 00:36:44
Боли в районе таза и поясницы 7
Урок 113. 00:15:32
Боли в районе таза и поясницы 8
Урок 114. 00:35:57
Галифе, отеки бедер 1
Урок 115. 00:28:41
Галифе, отеки бедер 2
Урок 116. 00:37:03
Галифе, отеки бедер 3
Урок 117. 00:42:23
Галифе, отеки бедер 4
Урок 118. 00:31:47
Галифе, отеки бедер 5
Урок 119. 00:25:36
Галифе, отеки бедер 6
Урок 120. 00:26:54
Галифе, отеки бедер 7
Урок 121. 00:36:44
Галифе, отеки бедер 8
Урок 122. 00:31:22
Галифе, отеки бедер 9
Урок 123. 00:32:38
Галифе, отеки бедер 10
Урок 124. 00:40:13
Галифе, отеки бедер 11
Урок 125. 00:28:57
Дыхание 1
Урок 126. 00:32:51
Дыхание 2
Урок 127. 00:29:15
Дыхание 3
Урок 128. 00:38:21
Дыхание 4
Урок 129. 00:37:20
Дыхание 5
Урок 130. 00:28:56
Дыхание 6
Урок 131. 00:17:54
Дыхание 7
Урок 132. 00:26:18
Дыхание 8
Урок 133. 00:31:57
Дыхание 9
Урок 134. 00:40:53
Дыхание 10
Урок 135. 00:33:12
Живот, тазовое дно 1
Урок 136. 00:27:45
Живот, тазовое дно 2
Урок 137. 00:27:59
Живот, тазовое дно 3
Урок 138. 00:33:42
Живот, тазовое дно 4
Урок 139. 00:37:29
Живот, тазовое дно 5
Урок 140. 00:35:32
Живот, тазовое дно 6
Урок 141. 00:31:51
Живот, тазовое дно 7
Урок 142. 00:36:50
Живот, тазовое дно 8
Урок 143. 00:32:35
Живот, тазовое дно 9
Урок 144. 00:32:15
Живот, тазовое дно 10
Урок 145. 00:41:21
Живот, тазовое дно 11
Урок 146. 00:27:08
Живот, тазовое дно 12
Урок 147. 00:34:27
Живот, тазовое дно 13
Урок 148. 00:33:15
Живот, тазовое дно 14
Урок 149. 00:33:01
Живот, тазовое дно 15
Урок 150. 00:31:12
Живот, тазовое дно 16
Урок 151. 00:06:38
МФР и тейпирование 1
Урок 152. 00:03:27
МФР и тейпирование 2
Урок 153. 00:06:51
МФР и тейпирование 3
Урок 154. 00:02:41
МФР и тейпирование 4
Урок 155. 00:10:01
МФР и тейпирование 5
Урок 156. 00:10:58
МФР и тейпирование 6
Урок 157. 00:18:11
МФР и тейпирование 7
Урок 158. 00:26:47
МФР и тейпирование 8
Урок 159. 00:24:28
МФР и тейпирование 9
Урок 160. 00:35:34
МФР и тейпирование 10
Урок 161. 00:02:50
МФР и тейпирование 11
Урок 162. 00:21:25
На все тело 1
Урок 163. 00:31:55
На все тело 2
Урок 164. 00:34:50
На все тело 8
Урок 165. 00:35:48
На всё тело 3
Урок 166. 00:31:39
На всё тело 4
Урок 167. 00:27:46
На всё тело 5
Урок 168. 00:30:39
На всё тело 6
Урок 169. 00:24:19
На всё тело 7
Урок 170. 00:33:23
На всё тело 9
Урок 171. 00:33:51
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 1
Урок 172. 00:26:00
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 2
Урок 173. 00:28:03
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 3
Урок 174. 00:27:32
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 4
Урок 175. 00:32:12
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 5
Урок 176. 00:37:34
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 6
Урок 177. 00:39:11
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 7
Урок 178. 00:39:21
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 8
Урок 179. 00:24:32
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 9
Урок 180. 00:25:35
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 10
Урок 181. 00:31:55
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 11
Урок 182. 00:18:53
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 12
Урок 183. 00:36:27
Осанка, боли в шее, между лопаток, ВНЧС 13
Урок 184. 00:20:59
Стопы и колени 1
Урок 185. 00:26:44
Стопы и колени 2
Урок 186. 00:35:34
Стопы и колени 3
Урок 187. 00:24:28
Стопы и колени 4
Урок 188. 00:10:21
Стопы и колени 5

Автор - Наталья Попович

Наталья Попович

Сертифицированный тренер и создатель POPOVICHFIT, Наталья Попович более 10 лет работает в сфере фитнеса. Ее путь начался с увлечения групповыми занятиями и тренировками с персональным тренером. Постепенно фитнес из хобби превратился в профессию: Наталья начала изучать специализированную литературу, проходить обучение и совмещать работу в офисе с тренерской деятельностью, а затем полностью посвятила себя работе в зале.На раннем этапе своей карьеры

Комментарии