Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас

Как мы справляемся со стрессом — и почему это больше не работает

Наверняка вам знакома ситуация, когда в моменты сильного напряжения рука тянется к сладкому или вредным закускам. Или, поссорившись с близким человеком или пережив неприятную ситуацию на работе, вы вдруг обнаруживаете себя пролистывающим короткие видео часами напролёт — просто чтобы отвлечься и не думать о произошедшем. А может, вы замечали, что, столкнувшись с трудностями в отношениях, предпочитаете замкнуться в себе и игнорировать партнёра, избегая откровенного разговора?

По мнению схема‑терапевта Ричарда Бруйетта, все эти реакции — не случайны. Это устоявшиеся, но разрушительные навыки самопомощи, которые формируются в детстве. Раньше они действительно помогали нам справиться с болью или тревогой, но во взрослой жизни они лишь усиливают внутренние конфликты и мешают жить полноценно.

В своей книге «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» Бруйетт объясняет, как распознать и изменить деструктивные поведенческие шаблоны. Он предлагает читателю мягко, но честно взглянуть на собственные реакции, признать, что старые методы больше не приносят облегчения, и начать путь к переменам.

С помощью техник, основанных на принципах схема‑терапии, вы сможете:

• осознанно проживать свои чувства, а не подавлять их;
• научиться работать с тревогой, виной и стыдом;
• справляться со стрессом, не впадая в зависимость от еды, прокрастинации или соцсетей;
• исцелить «внутреннего ребёнка» и активировать режим заботливого взрослого.

Книга насыщена практическими упражнениями: письменные задания, дыхательные практики, визуализация, техника «рескриптинга» (переигрывание травматичных ситуаций воображаемым, исцеляющим способом), работа с внутренними голосами, карточками и стульями — адаптированными под самостоятельную работу.

Почему стоит прочитать эту книгу:

• Это одно из первых доступных и понятных введений в метод схема‑терапии на русском языке.
• Она подходит как для индивидуального саморазвития, так и как вспомогательный инструмент для работы с психологом.
• Помогает избавиться от привычек, мешающих жить — избегания, переедания, зависимостей, прокрастинации.
• Научит замечать и переписывать глубинные установки, формировать новые способы реагирования.

Кому особенно полезна эта книга:

• тем, кто в стрессовых ситуациях ведёт себя разрушительно — ест, выпивает, уходит в соцсети;
• людям, склонным к «черно-белому» мышлению;
• тем, кто старается всегда казаться сильным и не позволяет себе проявить слабость;
• практикующим психологам и терапевтам, заинтересованным в методах работающей глубинной терапии.

Зачем мы её издали

Многие из нас, сталкиваясь с трудностями, прибегают к стратегиям, которые в детстве помогали нам выжить — избеганию, отстранению, контролю. Но сегодня эти же стратегии могут превращаться в формы самосаботажа и вести к эмоциональному выгоранию или внутреннему тупику. Книга Ричарда Бруйетта — это приглашение остановиться, взглянуть на себя честно и начать путь к изменениям. Без обвинений. С уважением к собственному опыту. И с готовностью идти дальше.

Хочешь — сделаю короткую версию аннотации, пост в соцсети или даже сценарий для видео по книге.