Как мы справляемся со стрессом — и почему это больше не работает
Наверняка вам знакома ситуация, когда в моменты сильного напряжения рука тянется к сладкому или вредным закускам. Или, поссорившись с близким человеком или пережив неприятную ситуацию на работе, вы вдруг обнаруживаете себя пролистывающим короткие видео часами напролёт — просто чтобы отвлечься и не думать о произошедшем. А может, вы замечали, что, столкнувшись с трудностями в отношениях, предпочитаете замкнуться в себе и игнорировать партнёра, избегая откровенного разговора?
По мнению схема‑терапевта Ричарда Бруйетта, все эти реакции — не случайны. Это устоявшиеся, но разрушительные навыки самопомощи, которые формируются в детстве. Раньше они действительно помогали нам справиться с болью или тревогой, но во взрослой жизни они лишь усиливают внутренние конфликты и мешают жить полноценно.
В своей книге «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» Бруйетт объясняет, как распознать и изменить деструктивные поведенческие шаблоны. Он предлагает читателю мягко, но честно взглянуть на собственные реакции, признать, что старые методы больше не приносят облегчения, и начать путь к переменам.
С помощью техник, основанных на принципах схема‑терапии, вы сможете:
Книга насыщена практическими упражнениями: письменные задания, дыхательные практики, визуализация, техника «рескриптинга» (переигрывание травматичных ситуаций воображаемым, исцеляющим способом), работа с внутренними голосами, карточками и стульями — адаптированными под самостоятельную работу.
Почему стоит прочитать эту книгу:
Кому особенно полезна эта книга:
Зачем мы её издали
Многие из нас, сталкиваясь с трудностями, прибегают к стратегиям, которые в детстве помогали нам выжить — избеганию, отстранению, контролю. Но сегодня эти же стратегии могут превращаться в формы самосаботажа и вести к эмоциональному выгоранию или внутреннему тупику. Книга Ричарда Бруйетта — это приглашение остановиться, взглянуть на себя честно и начать путь к изменениям. Без обвинений. С уважением к собственному опыту. И с готовностью идти дальше.
Хочешь — сделаю короткую версию аннотации, пост в соцсети или даже сценарий для видео по книге.
Схема‑терапевт, специализирующийся на работе с предпринимателями и представителями творческих профессий. Помогает клиентам справляться с тревожностью, налаживать личные и профессиональные отношения, а также находить больше удовлетворения в повседневной жизни. Его статьи публиковались в изданиях The New York Times и PsychCentral, а также он выступает экспертом для Psychology Today. Ранее занимал пост секретаря исполнительного совета Международного
Антон Махновский
Бесконечные курсы, марафоны и тренинги дают лишь временное облегчение, а потом возвращаются старые проблемы. Я сам прошёл через это, пока не нашёл способ создать простую и понятную технику, способную эффективно решить ключевые эмоциональные трудности.
Хасай Алиев
Состояние равновесия – это баланс.Люди часто неосознанно или осознанно повторно визуализируют предстоящее значимое событие в своих мыслях.Эффективно уменьшить время такой подготовки можно, выбирая действия, которые соответствуют текущему моменту.Это помогает уменьшить стресс, находить путь из беспорядка мыслей или страха к состоянию спокойствия. Также это повышает устойчивость к стрессу, самоуверенность и восстанавливает гармонию между телом и ра
Любая жалость, которую вы испытываете к котёнку, ребёнку, своему народу или тяжелым судьбам — это проекция жалости к самому себе. Когда вы жалеете другого, вы на самом деле проявляете жалость к подавленной части своей личности. Однако то, что действительно нужно каждому из нас — это внимание, а не жалость.
Родительство: как воспитывать, понимать и поддерживатьБыть родителем — это настоящий вызов. Важно не только воспитывать ребёнка, но и стать для него опорой, сохранить собственный баланс и найти общий язык с партнёром. Как всё это совместить? Узнаем на курсе.Мы разберёмся, каким родителем вы хотите быть, что действительно нужно вашему ребёнку, и как справляться с трудностями, которые возникают в процессе воспитания.
