Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:01:03
    0 Введение
  2. Урок 2. 00:01:16
    1.1 Становая тяга
  3. Урок 3. 00:01:13
    1.2 Срыв штанги выше колен
  4. Урок 4. 00:01:08
    1.3 Тяга штанги в наклоне
  5. Урок 5. 00:01:29
    1.4 Гиперэкстензия
  6. Урок 6. 00:00:33
    1.5 Планка в статике
  7. Урок 7. 00:02:17
    2.1 Жим штанги лежа
  8. Урок 8. 00:00:58
    2.2 Жим штанги лежа без ног
  9. Урок 9. 00:01:29
    2.3 Армейский жим, жим стоя
  10. Урок 10. 00:00:57
    2.4 Молоты
  11. Урок 11. 00:00:31
    2.5 Статика на бицепс
  12. Урок 12. 00:00:50
    2.6 Подтягивания
  13. Урок 13. 00:00:55
    2.7 Вис на турнике
  14. Урок 14. 00:01:23
    3.1 Присед со штангой
  15. Урок 15. 00:01:06
    3.2 Фронтальный присед со штангой
  16. Урок 16. 00:00:58
    3.3 Выпады
  17. Урок 17. 00:00:50
    3.4 Икры с гирей
  18. Урок 18. 00:00:29
    3.5 Стульчик
  19. Урок 19. 00:00:36
    3.6 Статика в выпаде
  20. Урок 20. 00:01:16
    4.1 Становая тяга
  21. Урок 21. 00:00:49
    4.2 Тяга с паузой под коленом
  22. Урок 22. 00:00:49
    4.3 Тяга из ямы
  23. Урок 23. 00:00:55
    4.4 Тяга гантелей в наклоне
  24. Урок 24. 00:00:43
    4.5 Тяга горизонтального блока
  25. Урок 25. 00:00:42
    4.6 Seat up
  26. Урок 26. 00:02:17
    5.1 Жим штанги лежа
  27. Урок 27. 00:00:49
    5.2 Удержание штанги в положении жима лежа
  28. Урок 28. 00:00:43
    5.3 Жим гантелей лежа
  29. Урок 29. 00:00:47
    5.4 Жим гантелей под углом 30
  30. Урок 30. 00:00:38
    5.5 Отжимания
  31. Урок 31. 00:01:23
    6.1 Присед со штангой
  32. Урок 32. 00:00:41
    6.2 Присед с паузой
  33. Урок 33. 00:00:45
    6.3 Прыжки на тумбу
  34. Урок 34. 00:00:52
    6.4 Мертвая тяга
  35. Урок 35. 00:00:36
    6.5 Статика мертвая тяга
  36. Урок 36. 00:01:16
    7.1 Стяновая тяга
  37. Урок 37. 00:01:07
    7.2 Полувер
  38. Урок 38. 00:00:36
    7.3 Подтягивания обратным хватом
  39. Урок 39. 00:01:29
    7.4 Гиперэкстензия
  40. Урок 40. 00:01:11
    7.5 Лодочка
  41. Урок 41. 00:02:17
    8.1 Жим штанги лежа
  42. Урок 42. 00:00:51
    8.2 Брусья
  43. Урок 43. 00:00:44
    8.3 Жим гирь стоя
  44. Урок 44. 00:00:25
    8.4 Статика с гирями над головой
  45. Урок 45. 00:00:35
    8.5 На бицепс верхним хватом
  46. Урок 46. 00:00:22
    8.6 Касание плеч в упоре лежа
  47. Урок 47. 00:01:13
    9.1 Срыв штанги выше колен
  48. Урок 48. 00:00:49
    9.2 Тяга с паузой под коленом
  49. Урок 49. 00:00:42
    9.3 Seat up
  50. Урок 50. 00:00:24
    9.4 Скалолаз
  51. Урок 51. 00:00:24
    9.5 Упор присед, Упор лежа
  52. Урок 52. 00:00:48
    10.1 Жим узким хватом
  53. Урок 53. 00:00:43
    10.2 Жим гантелей
  54. Урок 54. 00:00:57
    10.3 Бицепс с прямым грифом
  55. Урок 55. 00:00:42
    10.4 Бицепс с гантелей одной рукой